从被安排到自主生活，怎么重新建立自律习惯
老刘在里面的生活被安排得明明白白。早上六点起床号响，洗漱出操吃早饭出工收工吃午饭午休出工收工吃晚饭学习熄灯，一天被切成一块一块的，从来不需要想接下来该干什么。出来之后第一个星期，他每天早上六点准时醒来，但醒来之后躺在床上不知道该干嘛。没有起床号，没有人催他去洗漱，厨房里有早饭但他不知道是不是该现在去吃。他在沙发上能坐一整个上午，电视开着但根本没看进去。
这种“自由恐惧症”是长期监禁之后常见的后遗症。在里面的时间表是强制的、精确的、没有商量余地的，你失去了自主安排时间的能力，现在要把这个能力重新捡回来。
首先给自己建立一个“软时间表”。不需要像里面那样精确到分钟，但需要有几个固定的锚点。早上七点起床，八点出门上班或去找活，中午十二点吃饭，晚上六点回家，十一点睡觉。这些锚点让你的一天有一个基本的框架，框架之内的时间由你自己填充。
其次让每一天都有一个小目标。比如今天投五份简历，今天去零工市场问三家有没有活，今天把阳台那盆枯了的绿萝换了土，今天去银行把过期的身份证处理一下。目标不需要宏大，但需要具体、能完成。每完成一个就划掉一个，这种“完成感”是重建自律的重要心理激励。
再次慢慢减少对家人的依赖。刚出来的时候可能是妻子叫你起床、帮你准备早饭、提醒你出门带钥匙，但你不能永远靠她管着你。先从自己定闹钟开始，然后自己张罗早饭，自己记住出门该带的东西。一步一步来，把生活的主动权拿回自己手里。
自律不是里面的强制，而是你对自己生活的负责。里面的纪律是别人给的，你只能服从；外面的自律是你自己选的，你选它是因为你想把日子过好。这两者之间有着本质的区别。
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