焦虑的时候怎么自我调节，几个简单的减压方法
老方在工地上干了两个月，活不重，但他每天晚上回家之后总觉得心里像压着一块石头。说不清楚在担心什么——可能是怕工头突然不要他了，可能是怕自己又犯什么错被人揪住不放，可能是怕家里突然出什么事自己帮不上忙。这些担心白天还好，到了晚上就翻来覆去地冒出来。他说自己也知道这些担心大多是瞎想的，但就是控制不住。
焦虑是刚出来的人最常见的情绪问题之一。你在里面待了好几年，习惯了最坏的情况随时可能发生，那种高度警觉的状态在出来之后不会自动消失。你需要主动学会一些自我调节的方法，让紧绷的神经慢慢松弛下来。
腹式呼吸法是最简单、随时随地可以用的减压方法。当你感到焦虑的时候，找一个安静的地方坐下或躺下，一只手放在胸口，一只手放在肚子上。用鼻子慢慢吸气，吸四秒钟，感受肚子上的手被顶起来，然后屏住呼吸七秒钟，最后用嘴巴慢慢呼气，呼八秒钟。把这个“四七八呼吸法”重复做三到五次，你会感到心跳慢慢平稳下来，身体的紧绷感减轻。原理很简单：缓慢深长的呼吸能激活身体的放松反应，对抗焦虑带来的应激状态。这个方法不用花钱、不用吃药、不用求人，随时随地都能做。
注意力转移法也很有用。当你脑子里不停地想那些让你焦虑的事，停不下来的时候，不要强迫自己不去想——越强迫越想。你需要做的是把注意力拉到当下的、具体的、需要你动手的事情上。去洗个热水澡、去楼下走一圈、把厨房的灶台擦一遍、给孩子检查作业。让身体动起来，大脑就没空瞎想了。
书写法适合那些不愿意跟别人倾诉的人。你心里憋着很多话，但又不知道该跟谁说，或者觉得说了别人也不理解。找一个本子，把让你焦虑的事情一条一条写下来。写完之后你会发现，那些在你脑子里不断循环的念头，一旦落在纸上就变得没有那么可怕了。写下来的过程本身就是在帮你整理思绪。写完之后你可以把那页纸撕掉，也可以留着，看你自己习惯。
这些减压方法不是一劳永逸的，它们需要反复练习才能在关键时刻发挥作用。就像锻炼肌肉一样，你平时多练，焦虑来的时候才能用得上。如果这些方法用了好几个星期焦虑还是严重影响了你的睡眠和工作，那就需要去寻求专业的帮助了。去社区医院或综合医院的心理科做个评估，医生会有针对性的建议。看心理医生不丢人，你是在为自己的健康负责。
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