出来之后总失眠怎么办，不用吃药的助眠方法
老方出来头三个月，几乎没睡过一个整觉。不是不困，是躺下去脑子就开始自己转——今天在工地上工头说的那句话是什么意思，下个月房租还差多少，孩子学校又要交什么费用。好不容易迷迷糊糊睡着了，凌晨两三点又醒了，醒了就再也睡不着，睁着眼睛看天花板看到天亮。他不敢吃安眠药，怕上瘾。妻子说他刚回来那段时间，脸色蜡黄，眼窝深得能盛水。
失眠是刑释人员最普遍的困扰之一。你在里面的作息是被严格管控的，到点熄灯必须睡。但那时候的入睡是靠外部强制，不是身体自然的放松。出来之后没有熄灯号了，你的大脑开始报复性地在夜晚处理那些白天没时间想的焦虑。
几个不用吃药的助眠方法，可以试试。睡前用热水泡脚，不是随便泡几分钟，水没过脚踝，水温微烫不烫红为准，泡十五到二十分钟。脚部血管扩张之后身体会自然产生困意。躺下之后如果脑子里还在转，试一下呼吸法：用鼻子吸气，心里默数四个数；憋住气，数七个数；用嘴巴慢慢呼气，数八个数。重复四五次，心跳会慢慢平稳下来。
如果躺了半小时还是睡不着，不要硬躺着翻来覆去。起来去客厅坐一会儿，灯光调暗，看几页枯燥的书，等有困意了再回去。床只用来睡觉，不要在上面焦虑。白天多晒晒太阳，每天至少出门走半小时，能出点汗更好。生物钟是靠光线和运动来校准的，你在里面晒的太阳太少，出来之后身体需要重新学习什么时候该困、什么时候该醒。
如果这些方法用了好几个星期还是严重失眠，去社区医院或综合医院的睡眠科看看。偶尔用药物渡过最难熬的阶段不丢人，但别自己去药店乱买。你在里面已经熬过了最难的日子，现在需要的不是硬扛，是学会好好睡觉。
文章参考资料均来源官方信息 首发于微爱帮APP 只为帮助服刑人员家属解答问题 为爱守护，你不孤单
页:
[1]