心情不好的时候怎么发泄，不喝酒不打架的方式
老方在工地上受了气。原因不复杂，一个工友把他刚码好的砖碰倒了几摞，不但没道歉，反而说老方码的位置不对挡了他的路。老方当时火就上来了，拳头攥得关节发白。他已经很久没有这种感觉了，太阳穴突突地跳，胸口像被什么东西堵住了，嗓子眼发紧。但他脑子里有一个声音在反复提醒自己：你不能再因为冲动出任何事了。他松开拳头，转身去了厕所，把门关上，对着墙壁站了很久。拳头慢慢松开了，但胸口那团东西还在。
那天晚上回家，他没有像往常那样坐在沙发上看电视，而是换了双鞋出门绕着小区快步走了好几圈。走到出了一身汗，心跳砰砰的，但胸口堵着的那团东西好像被汗冲走了一部分。他回家洗了个澡，坐在沙发上长长地吐了一口气。妻子问他怎么了，他说没事，就是工地上的破事，已经过去了。妻子没有再追问，给他倒了杯水放在茶几上。
出来之后你会发现，外面的世界能让你生气的事太多了。工友之间的摩擦、老板的不公平、路人的白眼、家里人偶尔的误会，这些事在以前你可能用一顿酒一场架就解决了。但现在你不敢喝酒，不敢跟人动手，所有的情绪都憋在心里，越憋越沉。你需要找到新的发泄方式，健康的方式，不会毁掉你现在好不容易站稳的生活。
运动是最直接、最安全的情绪出口。跑步、快走、打球、打沙袋，把心里的怒火变成汗水流出去。不需要去健身房，穿上鞋下楼绕着小区跑几圈就行。身体累透了，情绪就泄掉了大半。有的工地在角落挂了旧沙袋，工友之间闹了矛盾，工头会说去捶几下，捶完了再说话。这不是玩笑话，是真有用的——把拳头砸在沙袋上，总比砸在人身上强一万倍。
如果你不擅长运动，或者身体条件不允许，书写也是一种有效的发泄方式。找一个本子，在气头上的时候把所有想骂的话全部写下来。不要管字好不好看，不要管逻辑通不通顺，就把你最愤怒、最委屈、最想骂人的话全部倒在纸上。写完之后你可以把那页纸撕掉、烧掉、或者就留在本子里。这个过程本身就是一种释放——你把脑子里不断循环的那些话从身体里转移到了纸上，它们就不再在你心里反复撕咬了。
找一个信得过的人倾诉。不是让你抱怨社会不公、抱怨命不好，而是直接说“我今天很烦，你能不能听我说两句”。妻子、父母、真正关心你的朋友都可以。很多时候话说出口的那一瞬间，堵着的东西就松动了一点。对方不一定需要给你什么建议，只要认真听你说完就够了。如果你不习惯跟人面对面说这些，打电话也行。
允许自己在安全范围内大声喊出来。关上房门对着枕头吼几声，或者在空旷的工地角落喊一嗓子，哭一场也行。你不需要在所有人面前维持坚强的形象，你承受的压力很大，需要一个出口。哭不是软弱，是身体的自我调节机制。你在里面待了好几年，所有情绪都被压在了一个极其狭小的空间里，出来了这些情绪需要一个合理的通道。
最重要的，不要在情绪最激烈的时候做任何决定。气头上的话不要说，气头上的决定不要做。给自己设定一个“冷静期”——半小时后再回复那条让你生气的消息，明天再处理那个让你头疼的问题。半小时之后你会发现，很多当时觉得天大的事其实没那么严重。
你已经在里面学会了怎么控制自己的行为，现在需要学会的是怎么释放自己的情绪。情绪不是敌人，不需要被压死，只需要被引导到一个安全的出口。你不再是几年前那个会被情绪牵着走的人了，现在的你，有能力选择用不伤害自己、不伤害别人的方式，把心里的石头一块一块搬出去。
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