看守所内的基本作息安排：从起床、学习到休息
作者：玉龙“他每天在里面都干些什么？几点起床？几点睡觉？”这是家属问得最多的问题之一。了解里面的作息，不只是满足一份好奇，而是让你在写信时有话可说、在等待时有画面可依。当你知道了这个时段他可能在做什么，那种“隔绝感”会稍微减轻一些。今天，我把看守所里一天的作息原原本本地告诉你。一、作息总览：一张表看懂里面的一天以下是大多数看守所通用的标准化作息时间表。各地看守所具体时间可能前后浮动半小时左右，但整体节奏基本一致：时段时间内容
起床6:00-6:30起床、整理内务、洗漱
早餐6:30-7:00就餐、清洗餐具
学习/训练7:00-8:30队列训练（新收监室）、集中学习、静坐
放风8:30-9:30室外活动（轮流制）
午前坐班9:30-11:30静坐学习、背监规、安排组织活动
午餐11:30-12:00就餐、清洗餐具
午休12:00-14:00午睡（夏天可能延长，冬天可能缩短）
学习/活动14:00-16:00学习法规、写材料、看电视（部分看守所）
放风16:00-17:00室外活动（轮流制）
晚餐17:00-17:30就餐、清洗餐具
晚间学习18:00-19:00看新闻联播（有电视的监室）、自由学习
自由时间19:00-21:00写信、看书、整理个人卫生
就寝准备21:00-21:30点名、收监
熄灯21:30-22:00熄灯就寝（走廊留夜灯）
二、逐段详解：每个时段里面到底在做什么起床与洗漱（6:00-6:30）起床铃一响，所有人必须立即起床。不是你在家那种按掉闹钟再赖五分钟——管教在走廊巡视，动作慢的会被点名批评。起床后第一件事是整理内务：被子叠成“豆腐块”，枕头摆正，个人物品归位。被子叠得不好，会被要求返工。洗漱通常在监室内的洗手池完成，没有热水，四季如此。早餐（6:30-7:00）早餐内容我在伙食篇已经讲过：稀饭配咸菜或馒头。每人一份，吃完自己洗碗筷。吃过早饭、收拾完餐具，一天就算正式开始了。学习与训练（7:00-8:30）这是上午最主要的整块时段。新收监室重点进行队列训练：立正、稍息、整齐报数、齐步走。用管教的话说，“先学会规矩，再学别的”。普通监室进行集中学习：学习监规纪律、法律法规常识，或安排静坐反思。静坐，就是坐在自己的铺位上，不允许交头接耳、不允许随意走动。对新人来说，这比训练更煎熬。放风（8:30-9:30）放风是在押人员一天中最盼望的时段之一。在指定的放风场地（通常是监室外的露天院子或围栏场地），可以散步、做操、晒晒太阳，和同监室的人聊聊天。限在划定区域内，不能离开管教视线。放风一般为轮流制，各监室分批次进行，每次约30至60分钟。天气恶劣（大雨、大风、极寒）时会取消。午前坐班与组织活动（9:30-11:30）放风结束后继续坐班学习。周五或节假日前，部分看守所会组织统一活动：学习文件、看教育视频（有电视的监室）、或者听广播。这是消除焦虑的常用手段：让大家的大脑有事可做，不至于胡思乱想。午餐与午休（11:30-14:00）午餐后是午休时间。夏天午休通常延长至14:30，冬天可能缩短至13:30。午休期间保持安静，可以躺下休息但不允许喧哗。下午学习与活动（14:00-17:00）下午的学习内容通常比上午轻松：学习法律法规、写思想汇报、有些看守所会安排文娱活动。有电视的监室会组织收看教育类节目或电视剧（以政策允许播出的内容为限）。之后是第二次放风。下午的放风对很多人来说比早上更珍贵——傍晚的空气好一些，阳光足一些，放风时间相对更充分。晚餐、晚间学习与新闻联播（17:00-19:00）晚餐后，有电视的监室统一收看新闻联播，这是了解外界信息的主要窗口，也是在押人员普遍关心的节目。没有电视的监室安排晚间学习或自由阅读。自由时间（19:00-21:00）这是全天最“值钱”的两个小时。可以写信、看书、写日记、整理个人卫生。监室内比较安静，很多人就是趁这个时段给家人写信。这两个小时，是一个人在里面最接近“自我”的时刻。点名与就寝（21:00-22:00）熄灯前，管教统一点名，确保人数无误。点完名后各监室锁门。熄灯后不允许说话，走廊留有夜间照明灯。躺在铺板上，一天终于结束了。三、新收监室和普通监室的巨大差别家属需要知道：刚进去的人（新收）和待了一段时间的人（普通监室），生活体验完全不同。新收过渡期（约1至4周）：
[*]管理严格程度是最高的，训练强度也最大
[*]除了放风和必要活动，大部分时间为静坐和背书（背监规）
[*]通信和购物可能暂未完全开通
[*]承受的心理压力是入所以来最高的阶段
转入普通监室后：
[*]日常节奏相对稳定
[*]通信和购物功能正常
[*]可以参与组织活动、看书、正常写信
[*]生活更有规律，心理压力逐渐缓解
如果你的亲人刚进去不久，他此刻可能正处在最难熬的新收期。这段时间最能让他撑下去的，就是尽快收到一封家信。四、这份作息对家属有什么用？第一，写信时更有画面。你现在知道：早上7点到8点半他在学习，下午4点到5点他可能在放风，晚上7点到9点他在写信或看书，晚上9点半以后监室熄灯了，他可能躺在床上想着家。你在信里可以写：“我们也是9点多就睡了，跟你差不多时候”——这种同步感，能让你们的距离缩小很多。第二，理解回信慢的原因。他写一封信的时间，只有晚上7点到9点这两个小时。不是不想快快回信，是一天里能用来写信的时间就这么点。白天要学习训练，晚上写完还要等管教检查，检查完了还要等统一寄出。六七天甚至更久收不到回信，不是他不想写，而是流程确实需要时间。第三，让你在特定时段多一点心安。如果在某个时间段特别想他，你可以看看这份作息表。上午9点半，他在放风；下午2点，他在午休；晚上7点，他在看新闻联播。他不是和你活在完全不同的世界里。他也在吃饭、睡觉、起床、学习、写信。这种“同在感”，能帮你撑过最难熬的思念。写在最后我在里面的时候，最怕的不是早起、不是坐班无聊、不是饭不好吃。是熄灯以后。白天有事做、有人说话，时间过得快。一熄灯，安静下来，脑袋里全是家的画面。孩子长多高了、爸妈身体好不好、那个人有没有为自己哭过。所以我在给家属写这篇文章的时候，特意把晚上7点到9点标出来——那是他写信的时间。请你也在这个时间段，给他写一封信。同一个时辰，你们在不同的地方写着对方的名字。这就是书信最神奇的力量：它让一个在里面的人和一个在外面的人，在同一个瞬间，感觉到对方的存在。文章来源本文信息依据：
[*]公安部《看守所条例实施办法》关于在押人员一日生活制度、学习训练和作息管理的规定
[*]各省、市公安监管部门关于看守所在押人员作息时间和日常管理的细化规范
[*]各地看守所实际执行的标准化作息安排（具体时间可能因地区和季节略有浮动）
特别声明： 本文为面向服刑人员及家属的公益性知识科普，仅供参考。各地看守所实际作息时间存在差异，以在押人员所在看守所现行安排为准。文章首发于 微爱帮APP微爱帮，为爱守护，你不孤单。
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