看守所里一天的标准作息时间是如何安排的？
亲人进了看守所，家属除了担心吃住，另一个最常想象的问题就是：他每天在做什么？几点起床？几点吃饭？几点睡觉？
很多家属以为里面就是“关着、等着”，其实不是。看守所的一天，精确到每一个小时都有安排——几点起、几点学、几点放风、几点看新闻、几点睡，全部按表走。
这篇文章，把看守所一天的标准作息时间完整呈现出来，让家属知道亲人在里面的每一天，其实比上班还规律。
一、早晨：6点起床，节奏很快
6:00 起床、整理内务
起床铃一响，所有人都必须立刻起来。没有赖床的可能。
起床后迅速穿衣、叠被子。被子必须叠成“豆腐块”，有棱有角。然后洗漱、打扫卫生。早上时间很紧，每个人都要动作利索，不能拖沓。
7:00 早餐
早餐通常是粥、馒头、咸菜。简单，但能填饱肚子。吃完饭后收拾餐具、打扫监室卫生。
8:00 点名、背诵监规
吃完早饭，管教民警会来到监室门口点名。所有在押人员必须整齐坐好，听到自己的名字要响亮回答。
点名结束后，进入“背书时间”——背诵监规，有的看守所要求背诵《弟子规》。很多看守所规定，管教进来会查问你背的怎么样了。有亲历者说：“规矩很多，要求会背，早上八点左右查问。”管教问“第几条是什么”，要能答得上来。
现在各地看守所的管理更加规范，管教进入监室点名、抓背诵已经成为日常管理的常态。家属不用觉得奇怪——这不是“折腾人”，是在帮新人快速进入状态、记住规矩。
二、上午：学习为主，放风为辅
8:30-9:00 上午学习
点名结束后，进入上午的学习时间。内容包括法律常识、行为规范、时事政策等。管教民警或值班员会组织集体学习，有时候是朗读、有时候是抄写、有时候是观看教育视频。
9:00-10:00 做操、放风
这是上午最重要的“透气”时间。在押人员被带到放风场——先做操、喊口号，然后是自由活动时间。
放风是一天中为数不多可以自由活动的时间——可以聊天、散步、洗衣服、晒太阳。医生也会在这个时候到监室门口巡诊。
10:00-11:30 回监室，看电视或继续学习
放风结束后回到监室，继续学习或收看电视。内容多为教育类节目或新闻节目。
三、中午：午饭、午休，两小时缓冲
11:30 午餐
午饭通常是水煮菜、馒头或米饭。油水不多，量管够。有的看守所一周会有一两次改善伙食。
12:00-14:00 午休
午休时间接近两小时。午休期间会安排人值班，其他人睡觉。看守所应当保证在押人员每天不少于8个小时的睡眠时间，午休也是其中的一部分。
四、下午：和上午相似的节奏
14:00-15:00 下午学习
下午起床后，整理内务，然后进入下午的学习时间。内容和上午类似——法律常识、道德规范、时事政策。
15:00-16:00 下午放风
和上午一样，做操、自由活动、透气。一天两次放风，让在押人员有足够的活动时间。
16:00-17:30 回监室，自由活动或继续学习
下午放风结束后，回到监室。这个时间段比较灵活，有时候是学习，有时候是自由活动。
五、晚上：新闻联播是必修课
17:30 晚餐
晚餐和午餐差不多，水煮菜和馒头。有些看守所晚餐相对简单一些。
吃完晚餐后是相对轻松的时间——可以洗衣服、整理个人物品、聊天。
19:00 准时收看《新闻联播》
这是雷打不动的必修课。每天晚上19点准时收看《新闻联播》，“这个每天都看的，大年三十也要看”。这是在押人员了解外面世界最重要的窗口。
19:30-22:00 自由活动时间
新闻联播结束后，进入晚间自由活动时间。可以打牌、下象棋、聊天、看书、写信。
这是一天中最轻松、最自由的时间段。想给家人写信的，通常会在这个时间段写。
22:00 统一就寝
晚上10点，响起睡觉铃声后停止一切活动，所有人躺下睡觉。
就寝后并不是所有人都能安心睡觉——夜间需要两人一组轮流值班，一般2小时换岗一次。值班是最煎熬的时段，“尤其是凌晨三四点值班的，正是睡的最香的时候被叫起来值班”。
六、把一天的作息画成一张表
时间 内容
6:00 起床、整理内务、洗漱
7:00 早餐
8:00 点名、背诵监规/弟子规
8:30-9:00 上午学习
9:00-10:00 做操、放风
10:00-11:30 回监室学习或看电视
11:30 午餐
12:00-14:00 午休
14:00-15:00 下午学习
15:00-16:00 下午放风
16:00-17:30 自由活动或学习
17:30 晚餐
19:00 收看新闻联播
19:30-22:00 自由活动（打牌、下棋、写信）
22:00 统一就寝
七、给家属的几点建议
第一，规律的生活反而是好事。 很多在押人员在外面作息混乱——熬夜、不吃早饭、日夜颠倒。进了看守所，作息规律了，身体反而变好了。有家属说，亲人因为生活规律，“原来脂肪肝、‘三高’问题都消失了”。
第二，写信的最佳时间是晚上。 每天晚上7点半到10点，是亲人的自由活动时间。如果他想写信给家人，通常是在这个时间段写的。所以家属收到信的时间周期，和这个作息相关。
第三，晚上7点的新闻联播是他和外面的连接。 他在里面能了解外面世界的信息，主要来自这半小时。家属可以在信里聊一些新闻里提到的事，这会让他感觉“我们还在同一个世界”。
八、最后一句
看守所的一天，不是“漫无目的的等待”，是被精确切分成若干时段的一天。
早6点起床、晚10点就寝；上午学习下午学，中间放风两次；一天三餐、准时准点；晚上看新闻联播、然后自由活动。
它有规律，有秩序，有节奏。虽然缺少自由，但至少有一件事是确定的——每一天都知道下一步要做什么，这种确定性对人身处不确定的环境而言，是一种支撑。
附：本文涉及的主要法律条款
《中华人民共和国看守所条例》第三条：看守所的任务包括“对人犯进行教育”，管理人犯的生活和卫生
各地看守所《在押人员一日生活制度》 ：从起床、整理内务到就寝，每个环节都有具体规定
看守所应当保证在押人员每天不少于8个小时的睡眠时间
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