“等他的日子，我每天都在煎熬”
周丽萍的丈夫在里面待了三年了，还有两年才能出来。三年前他进去那天，她觉得天塌了。后来天没塌，但她觉得自己被压得喘不过气来。白天在单位她要装得若无其事，同事问她老公在哪上班，她说在外地。晚上回到家，孩子问她“爸爸什么时候回来”，她只能说“快了”。等孩子睡了，她一个人坐在客厅，有时候哭，有时候发呆，有时候翻手机里以前的照片，翻到凌晨两三点。
她跟我说：“我不是怕等，我是不知道等到什么时候，等回来的是什么。”
服刑人员家属的心理压力，往往被低估了。社会关注点通常在服刑人员本人身上——他改造得怎么样、他什么时候能减刑——但家属承受的东西，不比里面的人少。经济压力、舆论压力、独自抚养孩子的劳累、对未来的不确定感……这些东西叠加在一起，会把一个人压垮。最关键的是，很多家属不肯承认自己快扛不住了——因为他们觉得，里面的人更需要关怀，自己没有资格喊累。
你错了。你如果垮了，里面的人就真的没有依靠了。
福建省仓山监狱开展的“紫丁香”关系修复项目中，一项重要内容就是为服刑人员家属提供心理支持。项目邀请福建师范大学心理学院专家入监授课，帮扶120余人次，通过专业辅导帮助家属缓解心理压力、改善家庭沟通方式。这说明，帮助家属已经纳入了专业帮扶的范畴，你不是被遗忘的一方。
如果你正在承受等待的煎熬，以下几点或许对你有帮助。
第一，把“等他回来”的目标，拆成“把这个月过好”。三年是一个很长的概念，你盯着三年看，会觉得遥遥无期。但如果你只看这个月——这个月的工作计划、这个月的生活费怎么安排、这个月孩子的学习重点——你会发现自己能掌控的东西比你想象的多得多。
第二，建立自己的支持系统。不要一个人扛所有事。这个人可以是你的父母、你的姐妹、你的朋友、甚至是你信任的同事。至少让一个人知道你在经历什么，这样当你真的需要帮忙的时候——比如孩子半夜发烧需要人搭把手——你不至于孤立无援。
第三，保持和丈夫的沟通质量，而不是数量。通话时间有限，不要把它变成“汇报”和“交代”——“家里都好，你放心吧”说完就没话了。试着跟他说一些真实的、有温度的东西。比如：“昨天孩子在作文里写到了你，说你是他最佩服的人。”一句话，比十句“家里都好”都管用。
第四，学会区分“正常的痛苦”和“需要求助的痛苦”。等待本身就是痛苦的，这种痛苦是正常的。但如果出现持续失眠、食欲丧失、对任何事都提不起兴趣、甚至出现自伤念头——这就不是“正常的痛苦”了，这是需要专业干预的信号。去当地司法所或社区心理咨询机构寻求帮助，不要让轻度情绪问题演变成抑郁症。
上海市新收犯监狱指挥中心设有24小时便民服务热线，年接听量达8000余次，主动回应家属关切。很多地方也建立了类似的家属热线或线上咨询渠道。你在深夜里睡不着的时候，可以试着打一个电话。哪怕只是有人听你说五分钟的话，也会让你觉得没那么孤单。
周丽萍后来在社区参加了一个单亲家庭互助小组。她发现小组里还有一个大姐，情况跟她类似。两个人经常约着一起去买菜、一起带孩子去公园。她说，那个大姐有一次跟她说了一句她到现在还记得的话：“咱们不是命不好，是暂时走了一段不好走的路。”
路不会一直难走。你先把自己照顾好，你才有体力走到那个路口。
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