回来之后总做噩梦，梦见自己又被关进去了
梦里，铁门在身后轰地关上。你猛地惊醒，一身冷汗，心脏狂跳。过了好几秒钟，你才意识到自己在卧室里，不是监舍。窗帘透进来微弱的月光，身边是熟睡的家人。这种梦，很多回归人员都做过，而且可能会持续很长时间。
这不是你矫情，不是你没出息。这叫做创伤后应激反应，是长期监禁生活在大脑里刻下的印痕。你在一个高度管控、高度紧张的环境里生活了那么多年，你的神经系统已经适应了那种状态。出来后，环境突然变得自由、松散、不确定，你的大脑反而不习惯了。它会在睡眠中反复回放那些刻骨铭心的场景，试图“消化”那段经历。这是一种正常的心理调节过程，虽然过程很难受。
有一个朋友跟我说过他的经验。他出来之后，被这种噩梦折磨了大半年。后来他想了一个办法——在床头放一件触感特别鲜明的东西，比如一块粗糙的搓脚石，或者一个凉凉的金属水杯。每次被噩梦惊醒，他做的第一件事不是开灯，而是伸手去摸那个东西。指尖传来的触感告诉他：这是家里，不是监狱。监舍里没有这种东西。这个小小的动作，像船锚一样把他的意识拉回现实。渐渐地，噩梦的次数少了。因为他的大脑学会了在睡眠中也分辨“里面”和“外面”。
还有一些方法可以帮助你减轻夜惊。白天保持适度的体力活动，让身体在入睡时真正感到疲惫，这样更容易进入深度睡眠，减少做梦的频率。睡前不要看太刺激或太压抑的内容，比如惊悚片、社会新闻里关于犯罪的报道。这些内容会激活你在监狱里形成的警觉系统，让你的大脑在入睡后继续处于“戒备”状态。睡前可以听一些平淡温和的音频，或者翻几页轻松的闲书。
如果噩梦持续严重影响睡眠，不要自己硬扛。去找医生。不是所有的病都需要吃药，有时候心理咨询师教你的几个放松技巧就能起到很好的效果。现在很多地方的三甲医院都有睡眠门诊或心理科，不少社区也有公益心理援助服务。去问一下，没什么不好意思的。你已经在努力回归正常生活了，解决睡眠问题只是其中的一步。
家属们，如果你半夜听到他在梦呓或惊叫，不要大声摇醒他。轻轻地拍拍他的肩膀，或者打开床头灯，让他自然醒来。醒来之后不要追问他梦到了什么，给他一杯温水，陪他坐一会儿，让他知道你就在旁边。他知道你在，比什么都安心。那些梦会过去的，就像高墙的影子会随着太阳升起一点一点消散。
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