释放后如何面对自己身体的变化，接受那个不再年轻的自己

玉龙

刘志强入狱时三十二岁，出狱时三十七岁。五年的时间，他的身体发生了巨大的变化。头发白了三分之一，额头上的皱纹深得像刀刻的，腰肌劳损，膝盖时不时地疼。他第一次照镜子的时候，不敢相信里面那个人是自己。“我才三十七，怎么看起来像五十岁？”他对着镜子里的自己说。他试着去跑步，跑了不到一公里就喘得不行，膝盖疼得他蹲在路边。他想做俯卧撑，做了五个就趴在地上起不来了。他恨自己的身体，觉得它背叛了他。

很多刑满释放人员出狱后，会发现自己的身体大不如前。长期的监禁生活、缺乏营养、缺乏运动、精神压力，都会在身体上留下痕迹。接受这个事实，是回归正常生活的第一步。

第一步：接受身体的现状，不要跟过去比较

你不再是入狱前那个身强力壮的自己了。你的身体老了、弱了、病了。这是事实，不是你的错。不要每天对着镜子骂自己，不要因为跑不动就放弃跑步。跟过去的自己比较，只会让你更加沮丧。跟昨天的自己比较，才是正确的方向——今天跑八百米，明天跑八百五十米，这就是进步。

第二步：从小目标开始，重建体能

不要想着“一个月练回原来的身材”，那是不可能的。从最小的目标开始：每天散步二十分钟；每天做五个俯卧撑（一个也行）；每天喝八杯水；每天晚上十一点前睡觉。用小目标建立信心，而不是用大目标压垮自己。三个月后，你会发现身体在慢慢变好。

第三步：重视基础健康检查

出狱后，尽快去医院做一次全面体检。重点关注：血压、血糖、血脂、肝功能（如果曾有吸毒或酗酒史）、心电图（中老年人）。很多人在监狱里不知道自己患了慢性病，出狱后才发现。早发现、早治疗，可以避免小病拖成大病。不要因为“怕花钱”就不去检查。一次体检几百元，很可能救你一条命。

第四步：管理好自己的饮食

监狱里的饮食简单、单一，油盐重。出狱后，很多人会报复性地吃好吃的——烧烤、火锅、油炸食品。这会加重身体负担。你需要的是：少油少盐、多吃蔬菜水果、控制主食量、按时吃饭不跳餐。吃好不是吃贵，是吃得对。你的身体不是你放纵的场所，它是你在这个社会上唯一永远属于你的资产。

刘志强用了一年时间，把体重从一百八十斤减到了一百五十斤。他现在可以跑五公里了，虽然配速很慢，但他不在乎。他说：“我不是在跟别人比赛，我是在跟自己和解。我的身体陪我熬过了最难的那几年，我不应该恨它，我应该谢谢它。”

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