觉得别人都在看自己笑话，这种想法怎么调整

玉龙

老方出来之后有个习惯改不掉——走在街上总觉得别人在看他。去超市买菜，收银员多看他一眼，他就觉得人家是不是觉得他可疑；在工地上工友聚在一起说笑，他从旁边走过就觉得人家是不是在议论他。他跟妻子说，我觉得自己脑门上刻着字，走到哪儿都有人认得出来。妻子说你想多了，大街上的人谁认识你，人家都在看手机，哪有工夫看你。

这种“所有人都在盯着我”的感觉，在心理学上叫“聚光灯效应”。你觉得自己站在聚光灯下，所有人的目光都聚焦在你身上，但实际上别人根本没有你想象的那么关注你。你在超市里、公交车上、工地里看到的那些陌生人，他们脑子里想的是自己的房贷、孩子的成绩、今天晚饭吃什么，没有人在绞尽脑汁琢磨你的过去。

调整这种心态有几个小练习可以试试。走在街上抬起头，看看周围的人到底在干什么。你会发现百分之九十的人在低头看手机，剩下的人在赶路、看路牌、跟同伴说话。没有人在看你。如果路过一面镜子或玻璃橱窗，看看自己的样子——你就是一个普通的中年男人，穿着普通的外套，走路的姿势跟大街上所有人没什么两样。你身上没有刻字，额头上也没有标签。

如果有人确实因为你过去的事对你有异样眼光，那是他的问题，不是你的。你不需要为别人的偏见买单。你已经付出了代价，现在是一个合法的自由人，你跟街上的任何一个行人享有同等的权利。

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