出来之后总觉得自己低人一等，这种自卑感怎么克服

玉龙

老周刚出来那阵子，走路总是低着头。去菜市场买菜不敢跟人对视，去面试的时候坐得离面试官远远的，连去银行办卡都觉得自己不配坐在柜台前面。有一次他在公交车上给一个老太太让了座，老太太说了句谢谢你师傅，他愣了一下——有人跟他说谢谢，有人叫他师傅，不是叫他那串编号。他回家跟妻子说起这件事，妻子说本来就挺好的，就你自己觉得自己不好。

很多刑释人员出来之后都有这种“低人一等”的感觉。你在里面的时候身份是明确的——服刑人员。出来之后法律上说你是自由人，但心理上你还被那道无形的墙困着。你觉得自己身上带着一个隐形的标记，走到哪里都被人看得见。但事实是，大多数人根本没有你想象的那么关注你。你在超市里、公交车上、工地里看到的那些陌生人，他们脑子里想的是自己的房贷、孩子的成绩、今天晚饭吃什么，没有人在绞尽脑汁琢磨你的过去。

克服自卑感的第一步，是停止过度自我审视。你越在意别人的目光，就越觉得所有人都在看你。试着做一个简单的练习：走在街上的时候抬起头，看看周围的人在干什么。你会发现大多数人在看手机、看路、看商品，没有人在看你。第二步，用小的成功积累自我肯定。你今天准时去上班了，把工作任务完成了，帮工友多搬了一箱货，下班回家给孩子检查了作业——这些都不是惊天动地的大事，但每一件都是你今天没有放弃、没有退缩的证据。每天晚上睡觉前给自己数一数今天做了哪几件值得肯定的小事，数着数着你会发现自己并不是一无是处。

第三步，接受自己的经历而不是否认它。你确实犯过错，也确实付出了代价。这段经历是你人生的一部分，你改变不了它，但你可以改变它对未来的影响。一个人的价值不在于他从没摔倒过，而在于他摔倒之后还能站起来往前走。你正在站着往前走，这件事本身就值得自己尊重自己。自卑感不会一朝一夕消失，但每当你挺直腰板多走一步，它就会往后退一步。

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