出来之后怎么管住自己的脾气，遇到挑衅怎么冷静处理

玉龙

老方在工地上干活的时候，有个工友不知道为什么看他不顺眼。那人经常在背后嘀咕，说些不好听的话。有一次老方正在砌墙，那人从旁边走过故意撞了他一下，把他刚砌好的砖碰歪了。老方的火蹭地一下就上来了，拳头攥得关节发白。他已经很久没有这种感觉了——太阳穴突突地跳，胸口像被什么东西堵住了。他在里面的时候见过太多因为一时冲动加刑的人，他知道这一拳挥出去的代价。

他松开拳头，转身去了厕所。把门关上，对着墙壁站了很久。拳头慢慢松开了，呼吸慢慢平稳了。他从厕所出来，那个人还在外面干活。老方看了他一眼，没说话，回到自己位置把碰歪的砖拆了重新砌好。那天晚上回家他把这件事跟妻子说了，妻子沉默了一会儿说你做得对。

很多刑释人员都有情绪管理方面的困扰，尤其是因为暴力犯罪进去的人，出来之后面对冲突时的第一反应仍然是被点燃。但你现在跟以前不一样了——你已经在里面用足够多的时间想过冲动的代价，现在需要的是把那些反思转化成实际的自我控制能力。

几个实用的方法可以参考。第一个是建立预警机制。你比任何人都清楚自己什么时候快要失控了——心跳加速、呼吸变急促、拳头不自觉攥紧、耳朵发热。当这些信号出现的时候，马上离开现场。不管是转身去厕所、去楼梯间、还是走到外面抽根烟，先把自己从冲突的漩涡里拔出来。第二个是延迟反应。当别人用言语挑衅你的时候，在心里从一数到三十再开口说话。这几十秒的时间足够让你的大脑从“被情绪劫持”的状态切换回理性模式。第三是找替代宣泄渠道。情绪压是压不住的，得找个安全的出口。运动是最好的方式——跑步、打球、打沙袋，把心里的怒火变成汗水流出去。如果条件有限，哪怕绕着小区跑两圈也比跟人动手强。

管住脾气不是一天两天的事，但每一次你在爆发的边缘刹住了车，你就是赢了一次。你在里面已经学会了怎么控制自己的行为，现在需要学会的是怎么控制自己的情绪。你不再是那个会被情绪牵着走的人了。

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