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亲人进了看守所，家属最想知道的就是：他每天在里面是怎么过的？几点起床？吃什么？能不能睡觉？有没有人欺负他？
很多家属对看守所的印象还停留在影视剧里——阴暗、混乱、暗无天日。真实的看守所，和影视剧完全不同。
这篇文章，把看守所一天24小时的作息安排完整拆开来讲——从早上起床到晚上就寝，每个时间段在做什么、有什么规矩、家属需要知道什么。
一、法律依据：一日生活制度是法定管理方式
看守所的日常管理，有明确的法律依据。
《中华人民共和国看守所条例》第三条规定：“看守所的任务是依据国家法律对被羁押的人犯实行武装警戒看守，保障安全；对人犯进行教育；管理人犯的生活和卫生；保障侦查、起诉和审判工作的顺利进行。”
《看守所条例》第四条进一步明确：“看守所监管人犯，必须坚持严密警戒看管与教育相结合的方针，坚持依法管理、严格管理、科学管理和文明管理，保障人犯的合法权益。”
在具体执行层面，各地看守所都制定了《在押人员一日生活制度》 ，从早晨起床、整理内务卫生、标志服穿戴、物品摆放到就寝，每一个环节都有具体规定。正如彭山区看守所的做法，“严格按照作息时间表强化作息时间，用严格的作息制度约束每个在押人员在社会上养成的散漫作风”。
看守所实行的是半军事化管理，作息非常规律，几乎没有自由安排的时间。每一天都被精确地切分成若干时段，每个时段干什么、怎么干，都有明确规定。
二、早晨：6点左右起床，没有赖床的可能
6:00-6:30 起床、洗漱
看守所的早晨从6点左右开始。以广东省看守所为例，在押人员每天早晨6时起床，整理内务、洗漱。上海某区看守所则是6:45起床。不同看守所略有差异，但基本都在6点到7点之间。
起床铃一响，所有人必须立刻起来，不存在赖床的可能。亲历者描述：“当起床铃响起时，所有人几乎会立即弹起来，不存在赖床的情况，哪怕是最悠闲的一号铺，也顶多能多躺半分钟。”
起床后要迅速穿衣、叠被子。叠被子有严格要求——必须叠得有棱有角，有人专门负责把被子集中码放整齐，有的看守所称为“搭冰箱”或“蒙古包”。然后排队洗漱，监舍人多、时间紧，洗漱不能拖沓。
6:30-7:30 早餐、打扫卫生
早餐通常是粥、馒头、咸菜等。吃完早饭后打扫卫生，收拾床板和地面。有的看守所在这段时间安排早间坐板（盘腿端坐）或自由活动。
三、上午：坐板、学习、放风，一切按表走
7:30-9:00 静坐学习或坐板
这是看守所上午的主要内容之一。所谓“坐板”，就是全监室成员盘腿挺腰在通铺上端坐，不能讲话、不能随意走动。坐板期间需要学习监规、背诵行为规范，有的看守所还会组织朗读《弟子规》等读物。这段时间往往是最难熬的——一动不动地坐着，对新人来说是巨大的考验。
9:00-10:00 放风、做操、队列训练
坐板结束后，进入放风时间。在押人员被带到与监室相连的放风场（通常是一个不大的露天区域，不是影视剧里那种大操场）。放风期间先做操喊口号，大约10分钟。然后是队列训练，内容包括报数、蹲下起立、停止间四面转法、原地踏步等。
放风是一天中为数不多可以自由活动的时间——可以聊天、散步、排队洗衣服。医生也会在这个时候到监室门口巡诊。
10:00-11:30 继续学习或收看电视
放风结束后回到监室，组织集体学习或收看电视，内容多为教育类节目。有的看守所在这段时间安排必要的劳动。
四、中午：午饭、午休，两小时缓冲
11:30左右 午餐
午饭通常是盒饭直接送到各个监室，不是去大食堂吃。菜品以水煮菜和馒头为主，油水较少。常见的蔬菜有胡萝卜、土豆、青菜、冬瓜、圆白菜等。米饭、馒头、水煮菜均不限量，能吃饱但没什么油水。有的看守所每周会有一两次改善伙食。
12:00-14:00 午休
午休时间接近两小时。午休期间会安排人值班，其他人睡觉。睡觉时间有轮着两个人值班。看守所应当保证在押人员每天不少于8个小时的睡眠时间。
五、下午：和上午相似的节奏
14:00-15:00 起床、坐板学习
下午起床后，流程和上午相似。整理内务、坐板学习。
15:00-16:00 放风、做操
下午的放风时间和上午基本一致，重复同样的活动——做操、自由活动、洗衣服。
16:00-18:00 晚餐、自由活动
晚饭和午饭类似，水煮菜和馒头。晚饭后有相对充裕的自由活动时间——可以洗衣服、上厕所、聊天。监室里上厕所大号有固定时间段要求，坑位有限，大家轮流使用。
六、晚上：新闻联播是必修课
18:30-19:30 收看新闻联播
每天晚上19:00准时收看新闻联播，这是雷打不动的安排。“这个每天都看的，大年三十也要看，也是了解外面世界信息的重要来源”。对于与外界隔绝的在押人员来说，新闻联播是了解外面世界最重要的窗口。
有的看守所还会先播本地新闻，再播新闻联播。
19:30-21:30 自由活动、洗澡
新闻联播结束后，进入晚间自由活动时间。可以洗澡、看电视、聊天、看书、给家人写信。“这段时间可以说是最无忧无虑的时间了”。洗澡通常两人一队排队进行。监室只有一个淋浴间，往往需要排队。
21:00-22:00 准备就寝
晚上9点到10点之间，开始准备睡觉。铺好被子、整理内务，就寝准备工作完成后，等待熄灯。
22:00 统一就寝
晚上10点，响起睡觉铃声后停止一切活动，所有人躺下睡觉。
夜间值班：两小时一班，轮流值守
就寝后并不是所有人都能安心睡觉。夜间需要两人一组轮流值班，一般2小时换岗一次。值班是最煎熬的时段——“尤其是凌晨三四点值班的，正是睡的最香的时候被叫起来值班两小时，等到值完班睡觉时又很难睡着，不知不觉就天亮了”。
睡觉期间禁止蒙头，监室长明灯不关闭。
七、给家属的几点建议
第一，作息规律是看守所的特点，不是折磨。 很多家属担心亲人在里面“受罪”。其实，规律的作息对一些人反而是好事。有真实案例显示，有的在押人员因为生活规律，原来脂肪肝、“三高”问题都消失了，“有些人甚至比进看守所前胖了10来斤”。
第二，每天19点的新闻联播是重要的信息窗口。 如果家属想传递一些家庭信息，可以通过信件的方式。里面的人会通过新闻了解外面的世界。
第三，写信是最好的情感连接。 晚上的自由活动时间，很多人会用来给家人写信。家属收到信后及时回复，对里面的人来说是巨大的精神支持。
第四，夜间值班是最难熬的时段。 新人往往被安排值最差的班次（凌晨三四点的那一班）。家属在信中多鼓励、少抱怨，帮他撑过适应期。
八、最后一句
看守所的一天，是被精确切割成若干时段的一天——几点起床、几点吃饭、几点坐板、几点放风、几点睡觉，全部按表走。
没有赖床、没有自由、没有随心所欲。但每一天都有固定的节奏，有饭吃、有觉睡、有人管。
了解这些，你就知道：亲人在里面不是没人管，是有人按规矩在管。他不是被扔进了一个混乱的地方，是进入了一个高度规范化的环境。
规律的生活，有时候比混乱的自由更让人安心。
附：本文涉及的主要法律条款
《中华人民共和国看守所条例》第三条（看守所的教育职能和生活管理职能）
《中华人民共和国看守所条例》第四条（警戒看管与教育相结合的方针）
各地看守所《在押人员一日生活制度》 （起床、整理内务、物品摆放等具体规定）
看守所应当保证在押人员每天不少于8个小时的睡眠时间 |
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豫公安局备案 41082102410939号 
发表于 2026-6-26 18:32:13