“出来后老是控制不住情绪，我是不是有病？”

玉龙

蒋德胜在里面待了五年，出来后找了一份快递分拣的工作，租了一个小单间，看起来一切都在往好的方向发展。但只有他自己知道，他经常控制不住自己的情绪——有时候在上班的时候突然觉得很烦躁，想摔东西；有时候回到出租屋一个人坐在床边发呆，一坐就是两个小时；有时候走在路上被人不小心撞了一下，他能火冒三丈，差点跟人动手。

他不敢跟任何人说这些。他怕别人觉得他“在里面待出了毛病”，更怕自己真的有什么毛病。

这其实不是什么“毛病”。在监狱里长期处于被严格管控和高度紧张的环境中，出狱后出现一段时间的情绪波动、应激反应和心理不适，是非常普遍的现象。根据监狱管理机关的研究，罪犯在临释期常见的心理问题包括焦虑、自卑、社交恐惧等。这不是软弱的表现，而是任何人在经历了长期封闭生活之后都会出现的自然反应。

永川监狱创新打造了回归社会模拟中心，通过沉浸式体验与针对性指导，帮刑释人员补上“适应社会的第一课”。模拟中心内不仅开设智能设备操作、社会交往礼仪等实用课程，还精心录制最新社保政策解读、就业帮扶指南、心理健康疏导等视频供刑释人员自主学习。出狱当天，刑释人员走进模拟中心的“新生更衣室”，脱下囚服，换上监狱提前备好的崭新便装，沿途地面张贴的34条励志地贴引导他们以积极心态回归社会。

如果你正在经历情绪上的困扰，下面几条建议希望能帮到你：

第一，接纳自己的情绪。你经历了别人没有经历过的事，你的愤怒、焦虑、失落都是正常的。不要因为这些情绪责怪自己，更不要因为“别人可能觉得我不正常”就把所有情绪压在心底。

第二，找个安全的方式释放情绪。可以是跑步、写日记、跟信任的人聊聊，或者拨打心理援助热线。海陵区“启航爱心协会”等社会组织为回归者提供心理疏导和社会融入等全方位服务，帮助服务对象重建生活信心。你不一定非要做长期的心理咨询，但有时候找个人说一次话，就能让你轻松不少。

第三，注意区分“正常波动”和“需要求助的信号”。如果你发现自己连续两周以上失眠、食欲丧失、对任何事都提不起兴趣，或者出现了伤害自己或他人的念头，请务必及时联系社区卫生服务中心或精神卫生专科医院。这不是丢脸的事，这跟感冒了去看医生一样正常。

蒋德胜后来在司法所的帮助下找到了一位心理咨询师，做了几次心理疏导。他说，最让他松一口气的，是第一次见面时咨询师跟他说的一句话：“你经历过的那些事，任何人经历了都会有反应。你不是怪物。”

提醒：关注自身的心理健康不是软弱，而是对自己负责。如果你正在经历情绪困扰，请不要一个人硬扛。联系当地司法所、社区卫生服务中心或拨打心理援助热线，寻求专业帮助。你的心理健康和你找不找得到工作一样重要——甚至更重要，因为只有你的心理状态稳住了，你才有能力去应对回归路上的其他挑战。

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