“出来后我总是怀疑别人在背后议论我”

玉龙

刘成栋出狱后在一家超市做理货员。有一天他去仓库搬货，经过两个同事身边，他们正好在低声说话。他走过去的时候他们停了。他回到货架区，心里翻腾了一整个下午——他们在说谁？是不是在说我？他们知道了我坐过牢？整整一下午他都心神不宁，连货架上的标签都贴错了好几排。

这种“疑心症”几乎是所有回归者都经历过的。在监狱里待久了，你习惯了高度警惕——对管教的眼神、同改的耳语、走廊里的脚步声，你的大脑已经训练成了一台“威胁雷达”，时刻扫描身边的一切信号。出来以后这台雷达还在运转，它不会因为你自由了就自动关机。

但你需要学会区分“雷达误报”和“真正有威胁的信号”。同事低声说话然后停下来——这可能有几十种跟你不相关的解释，比如他们在聊个人的事、在吐槽主管、在商量去哪里吃饭。你没有证据证明他们在说你的时候，先假定这事跟你无关。每当你脑子里出现“别人在说我”的念头时，先做一个“思维刹车”：停下来，看一眼周围，确认自己现在安全吗？别人有没有直接对你说了什么不友善的话？如果没有，那这个念头就只是你脑子里的一团噪音。

如果确实有人在背后议论你——有些人是出于好奇、有些是闲得无聊、有些可能有恶意——大多数情况下，你不需要做出任何反应。嘴长在别人身上，但你的日子是你自己的。时间久了，闲话自己会干涸。真正有力量的不是跟每一句闲话去争个输赢，而是你继续上班、继续做好自己的事，让那些闲话变得无聊。

刘成栋后来慢慢学会了“不去脑补”。有一天他在食堂吃饭，两个同事坐在他旁边聊天，其中一个人低声说了句“那个谁……”，他没有再竖起耳朵去听后半句，而是继续吃自己的饭。

提醒：疑心是创伤后的正常反应，不是你的毛病，但也需要你不断去调校自己的“心理雷达”。每次你觉得别人在说你，先停几秒问问自己：“这次雷达是不是又误报了？”如果疑心持续加重——影响睡眠、影响工作、影响你和家人的正常交流——建议联系当地社区心理服务资源进行评估。石棉县司法局与心源社会心理服务中心合作，为安置帮教对象提供心理健康测评和个体咨询服务，类似的社区心理支持正在逐步推开。

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