“出狱后我发现自己在集体宿舍里睡不着”

玉龙

罗永祥在里面待了六年，六年里每天睡在集体监室里，周围全是人。打呼噜的、磨牙的、说梦话的、半夜起来上厕所的——他习惯了在嘈杂声中入睡，也习惯了把自己的物品收好、时刻保持对周围人的警觉。出狱后他租了一个小单间，终于有了一个自己的独立空间。但第一个晚上他躺在单人床上，周围太安静了，安静到他反而睡不着。他在那张床上翻来覆去，总觉得少了点什么——少了集体生活的嘈杂，也少了那种随时有人管、有人查的存在感。

很多长刑期回归者在从集体监室过渡到独立生活空间时，会经历一段心理不适期。在监狱里你住的是集体监室，没有个人隐私，但也没有个人管理空间的烦恼。出来以后你需要重新学会一个人管理自己的生活空间、一个人在安静中入睡。这种不适感需要时间适应，但也有一些可以尝试的方法——

第一，把独居空间适当布置得有生活感。挂一个日历、摆一张家人的照片、放一个收音机。让这个空间不只是你睡觉的地方，而是你自己的家。哪怕只是一间十几平米的出租屋，你也值得把它变成一个让自己感觉安全、舒适的地方。

第二，睡前放一点背景音。收音机、电视的低音量、或者手机上的白噪音都可以。你习惯了嘈杂环境中入睡，突然进入绝对安静会让你的大脑感到不安。让房间里有点声音，不是噪音，而是你能控制的声音。

第三，给自己一个固定的作息时间表。几点吃饭、几点洗漱、几点关灯睡觉——不需要别人来安排你，你自己给自己定一个节奏。当你每天晚上都在固定时间做固定的事，你需要的安全感和秩序感会慢慢回来。

罗永祥后来在床头放了一台小收音机，每天晚上调到新闻台，听主持人慢悠悠地念稿子，慢慢就睡着了。他说那种感觉很奇怪——收音机里有声音，他知道是外面的声音，不是监狱广播，他就可以放心地睡。

提醒：从集体监室到独立生活的过渡需要时间。不要因为睡不着就怀疑自己“已经习惯了被关，回不来了”。你只是需要一个适应期。给自己布置一个安静、整洁、属于自己的小空间，让它成为你回归后第一个真正的家。

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