“出狱后我发现自己不会照顾自己”

玉龙

孟广成在里面待了十一年。十一年里他的吃喝拉撒全有人安排——几点吃饭、吃什么、几点熄灯、几点起床。出来以后他一个人住，发现自己连基本的日常生活都打理不好。他不知道怎么买菜——去菜市场转了一圈不知道该买什么、不知道什么菜便宜。他不知道自己能吃什么不能吃什么——在里面什么都有人安排，出来以后他第一次自己做饭，吃了自己做的半生不熟的炒饭后肠胃不舒服了一整天。他不知道怎么洗衣服——在里面衣服是统一收洗的，出来以后他自己泡了一盆衣服泡了三天，水都臭了。

这些生活技能的缺失是长期体制化生活的后遗症。在监狱里你不需要操心自己的生活起居，出来以后这些事全都压到了你自己身上。一开始可能手忙脚乱，但这不是什么难以逾越的障碍，只是需要时间重新学习。监狱系统已经意识到这个问题的普遍性——五角场监狱利用VR技术为临释人员模拟身份证补办、超市电子支付、公交地铁出行等高频生活场景；九成监狱管理分局的回归指导中心设置了VR实训区，让临释人员学习如何办理户口、用手机叫滴滴打车、扫码乘地铁。如果你在里面参加过类似的训练，出来后上手会快很多。如果没有，也别急——日常生活技能是可以从零学起的。

从买菜开始。前几次跟着家人或邻居一起去菜市场，看他们买什么、怎么挑、怎么讲价，熟悉之后再自己去。每天出门前列一张购物清单，对着清单买，不容易被琳琅满目的商品带偏。做饭从最简单的开始——煮面条、炒鸡蛋、做西红柿蛋汤，不求好吃，先求做熟。洗衣服买个最便宜的小洗衣机，贴身衣物手洗，学会用洗衣液而不是洗衣粉——洗衣粉容易残留。打扫卫生养成固定习惯，比如每周六擦地、每周日洗床单，让居住环境保持整洁。

崇明区司法局赴提篮桥监狱开展集中帮教活动时，紧扣服刑人员改造需求与回归社会的核心问题，聚焦政策告知、亲情传递、需求摸排、心理疏导四大重点工作，通过多维度、沉浸式的帮扶举措，为服刑人员搭建起改造提升、连接社会的桥梁。这些帮扶措施本质上是在帮你提前补上那几年里被搁置的生活技能。

孟广成后来跟着邻居大姐学会了买菜做饭。他第一次独立做出一桌菜——一个青菜、一个红烧肉、一碗西红柿鸡蛋汤——请了姐姐一家过来吃。姐姐夹了一口红烧肉，说有点咸了，他自己也尝了一口，咸得直喝水。姐弟俩坐在那张小饭桌前笑了好一会儿。他说这是他出来以后笑得最轻松的一次。咸归咸，但那是他自己做出来的。现在他每天早上去菜市场买菜，知道哪个摊位的菜新鲜、哪个时间段的菜便宜，回家能给自己做一顿热乎饭。他说生活自理这件事，学会了以后觉得以前的自己不是做不到，是一直没机会学。

提醒：不会照顾自己不是你的错——你在里面被关了好几年，那些年别人替你管理了生活的一切，现在你需要把那些被搁置的日常技能一项一项捡回来。从买菜做饭开始，从洗衣服打扫卫生开始，慢慢来。每学会一件小事，你的独立生活能力就增加一分。如果需要帮助，可以向家人、邻居或社区工作人员请教，不需要觉得不好意思开口。

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