家属如何消化自己的焦虑和恐慌情绪，先照顾好自己

玉龙

家人被关进看守所之后，家属在外面承受的心理压力一点都不比里面的人小。案子的事、家里的事、外面的事，全压在你一个人身上。今天这篇文章，是专门写给你的。在操心里面的人之前，先把自己照顾好。

首先要承认自己的情绪。害怕、焦虑、愤怒、无助、羞耻，这些情绪都是正常的。不要责怪自己为什么这么脆弱，任何人在面对突如其来的变故时都会有这些反应。给自己一些时间和空间去消化，不要强撑着假装没事。找人倾诉很重要，找一个可以信任的亲友，把自己的压力和担忧说出来。倾诉本身就有疗愈作用，不要一个人把所有事情都闷在心里。如果身边的人不方便倾诉，可以找心理咨询师。

保证基本的吃饭和睡觉，照顾好自己的身体。家属在案子压力下，整夜失眠、吃不下饭是常有的事，但身体垮了一切都无从谈起。学会区分哪些是自己能控制的、哪些是自己不能控制的。你不能控制案子的判决结果，但你可以控制自己怎么应对。把精力放在自己能做的事情上，不要为无法改变的事情反复折磨自己。如果焦虑和恐慌持续很长时间，严重影响了正常生活，不要硬扛，可以去寻求专业的心理帮助。

我是玉龙，微爱帮的创始人。下一篇文章，我们讲家属如何面对周围人的眼光和社会舆论压力。