我养成了一个习惯——每天早起、戒了酒、把桌子擦干净

玉龙

老韩，今年五十一岁，因为非法经营罪判了五年。他是微爱帮的创始人玉龙的同改，两人在里面关在同一个监室。老韩说他在里面最大的收获，不是学会了什么技术，是养成了一个习惯——守规矩。

在里面的时候，几点起床、几点吃饭、几点劳动、几点睡觉，全都定死的。刚进去的时候他觉得这是折磨，出来以后他才发现，这个“规律”救了他。

出狱以后，老韩没有像很多人那样“补回来”——不再早上睡到中午、晚上熬夜打游戏、天天喝酒、暴饮暴食。他反而把里面的作息带出来了。

每天五点半起床，先去门口站一会儿，感受一下外面的风。然后洗脸刷牙，把出租屋的地拖一遍，桌子擦一遍——就像在监室里一样，东西摆得整整齐齐，被子叠成方块。然后出门吃早餐、找工作。不喝酒，因为里面的日子没有酒，他也习惯了。晚上十点准时睡觉。手机放在客厅，不进卧室。

老韩说：“我养成了这个习惯以后，发现一个特别有意思的事——外面的人看到你做事有规矩、生活有规律、说话有条理，根本不会去查你是不是坐过牢。他看到的是一个靠谱的人。坐过牢的反倒成了一件别人不会在意的事。”

老韩现在在一家五金店当店员，老板说他“比其他人靠谱多了，上班从来不迟到，货架摆得整整齐齐，比处女座还处女座”。老韩听完笑了，他说：“我在里面被逼着养成的习惯，出来以后成了我的核心竞争力。”

老韩是玉龙的同改。很多人觉得出狱以后最大的挑战是“别人怎么看自己”，老韩却说最大的挑战是“自己怎么活自己”。

第一，把在监狱里养成的“纪律感”带出来。你在里面学到的作息、条理、规则意识，在外面其实是巨大的加分项。老韩把被子叠成方块，外人看来有点奇怪，但他自己知道自己能管住自己、能把一件事做干净。这种细节是他跟别人不一样的地方，是他在社会立足的底气。

第二，戒掉恶习不如培养新习惯。刚出来的人最难的不是戒酒、戒烟、戒赌，最难的是拿什么来代替这些恶习。老韩用“早起叠被擦桌子”代替了睡懒觉和喝酒。你不培养新的习惯，旧的习惯自己就会回来。先从一件最小的事做起——比如每天把床铺整理好、每天出门散步十分钟、每天记账。一件小事坚持三十天，就成了习惯。

第三，不要试图“把以前的日子补回来”。很多刚出来的人有一种心态——我在里面吃了那么多苦，出来以后要把失去的日子全部补回来。熬夜打游戏、暴饮暴食、喝酒到天亮、买买买。你补不回来的。你失去的那几年就是失去了，你越补，越乱。正确的心态是：以前的日子已经翻篇了，从现在开始建立新的生活节奏。老韩从出来的第一天就没有想过“补偿”，他只想着“怎么把今天的日子过好”。

第四，习惯是你最大的安全感。你出来后可能找不到好工作、可能被拒绝很多次、可能没人理解你。但如果你的生活是规律的、你是自律的，你就会对自己有掌控感。老韩叠被子、拖地、摆货架，这些事情虽小，但每一件都在告诉他：你能做好一件事。做多了，你就相信自己能做好更多的事。

第五，对自己好一点。很多出来的人觉得自己不配过好日子，有钱舍不得花，有好衣服舍不得穿，天天吃泡面、馒头就咸菜。你不用过苦日子来惩罚自己了，你已经付出了几年的自由。对自己好一点，吃一顿像样的饭，买一身干净的衣服，理一个精神的发型。外面的日子，应该比里面过得敞亮。你把自己活得越体面，别人就越不会在意你从哪里来。

老韩现在每天还会早起擦桌子。他说：“我擦桌子的时候，会想起在里面的日子。但已经不是痛苦了，是一种提醒。提醒我不要再回去，提醒我现在过得比以前好一万倍。”

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