出来之后睡眠不好，夜里总是惊醒

玉龙

很多刑释人员出来之后都有一个共同的困扰——睡眠。不是睡不着，是睡了之后会惊醒。凌晨三四点，眼睛忽然睁开，人在黑暗里躺着，一身的冷汗。在里面，夜班巡逻的脚步声、走廊尽头的铁门开关声、对讲机里传出的电流声，这些声音刻在了他的神经里。身体出来了，耳朵还留在了里面。即使现在躺在一张真正的床上，盖着干净的被子，窗外安安静静，他的大脑依然会在凌晨某个时间点自动拉响警报。

家属看到他夜里辗转反侧或者半夜起来坐在客厅里，往往很心疼，但又不知道该怎么做。首先，不要在他刚惊醒的时候追着问他“是不是做噩梦了”、“梦到什么了”。他在惊醒的那几分钟里还处于一种高度警觉的状态，需要先让自己确认周围是安全的。你问太多反而会加重他的混乱。给他倒一杯温水，安静地坐到他旁边，让他自己慢慢回到现实中来。

然后可以试着帮他调整一些睡前的习惯。不要让他睡前看太多刺激性的内容，比如社会新闻里那些凶杀案、打架的视频，这些会激活他的应激反应。睡前一个小时尽量让家里保持安静，电视声音关小一点，灯光调暖一点，孩子如果闹腾就带到别的房间去。如果他愿意，可以在睡前用热水泡个脚，泡十五到二十分钟，水温热一点但不要太烫。这是一个简单但有效的放松方式，能让他紧绷的神经慢慢松弛下来。

白天适量运动也很重要。白天体力消耗不够，晚上的睡眠质量就上不去。让他白天多活动活动，出门走走路、做点家务、干点体力活，身体累了晚上自然睡得沉一些。但如果他夜里惊醒的情况持续了几个月都没有改善，甚至越来越严重，那就需要去寻求专业的帮助了。可以去综合医院的睡眠科或者精神心理科做个评估，看是不是创伤后应激反应。带上他的病历和出院材料，医生会有针对性地给出建议，必要的时候配合一段时间的药物治疗也能帮他度过最难熬的阶段。

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