脾气控制不住怎么办，愤怒管理的实操方法

玉龙

老胡因为故意伤害进去的，在里面待了三年，出来之后给自己立了一条死规矩：再也不跟人动手。这条规矩他守得很辛苦。上个月他在工地上被一个工友当众骂了一句难听的，他拳头攥得关节发白，差一点就挥出去了。在最后关头他转身走了，走进厕所里把门关上，对着墙壁站了很久，等拳头松开了才出来。

很多刑释人员都有情绪管理方面的困扰，尤其是因为暴力犯罪进去的人，出来之后面对冲突时的第一反应仍然是被点燃。但你现在跟以前不一样了，你在里面有足够多的时间想过冲动的代价，现在你需要的是把那些反思转化成实际的自我控制能力。

第一个方法是建立预警机制。你比任何人都清楚自己什么时候快要失控了——心跳加速、呼吸变急促、拳头不自觉攥紧、耳朵发热。当这些信号出现的时候，你要像消防员听到火警一样立刻采取行动：马上离开现场。不管是转身去厕所、去楼梯间、还是走到外面抽根烟，先把自己从冲突的漩涡里拔出来。不要觉得离开就是怂，你离开不是因为你怕谁，是因为你不愿意为了一个不值得的人再次失去自由。

第二个方法是延迟反应。当别人用言语挑衅你的时候，在心里从一数到三十再开口说话。这三十秒的时间足够让你的大脑从“被情绪劫持”的状态切换回理性模式。你会发现很多话你数完三十秒就不想说了，因为你觉得不值得。

第三个方法是找替代宣泄渠道。情绪这个东西压是压不住的，得找个安全的出口。运动是最好的方式，跑步、打球、打沙袋，把心里的怒火变成汗水流出去。如果条件有限，哪怕绕着小区跑两圈也比跟人动手强。有些人用写日记的方式把愤怒写在纸上，写完之后撕掉，也是一种有效的宣泄。

如果你的愤怒问题比较严重，经常控制不住、事后又非常后悔，建议去寻求专业的心理帮助。有些社区和医院有专门针对冲动控制的辅导课程，司法所和安置帮教机构也可能有相关的资源可以对接。管住脾气不是一天两天的事，但每一次你在爆发的边缘刹住了车，你就是赢了一次。

文章参考资料均来源官方信息 首发于微爱帮APP 只为帮助服刑人员家属解答问题 为爱守护，你不孤单