运动是最好的情绪调节，不花钱的健身方案

玉龙

老周在里面的几年身体退化了不少，搬个桶装水上楼都要歇两脚。出来之后有段时间心情很差，动不动就烦躁，妻子说要不你去跑跑步，他说我又不去健身房花那个冤枉钱。后来他儿子拉着他晚饭后去附近的公园快走了几圈，走完之后浑身出汗，回家洗了个澡倒头就睡，第二天早上起来精神状态明显比前一天好。从那以后他每天晚上都出去快走半小时，两个月下来瘦了将近十斤，心情也平稳了很多。

运动是最简单、最省钱、最有效的情绪调节方式。你不需要办健身卡、不需要买装备、不需要去健身房跟一群年轻人挤器械。你只需要一双合脚的鞋和一段安全的路。

快走和慢跑是最容易上手的。晚饭后半小时去附近的公园、河边步道或者就围着小区转几圈。一开始不要追求速度和距离，走上二十分钟微出汗就行。坚持一两周之后身体适应了再慢慢加长时间和速度。快走和慢跑能让你的心肺功能慢慢恢复，也能让大脑分泌一种让你感到平静和愉悦的物质。很多人的睡眠问题在坚持快走一个月之后明显改善。

如果在室外运动让你觉得不自在，可以在家做一些简单的自重训练。俯卧撑、深蹲、平板支撑、靠墙静蹲，这几个动作不需要器械、不需要大场地，在客厅里铺个垫子就能做。每天做三组，每组做到力竭，十五到二十分钟就能完成一天的训练量。还可以花十几块钱买一根跳绳，跳绳消耗热量快、对心肺的锻炼效果也非常好。

户外公共健身器材也是很好的选择。现在很多小区和公园都装了免费的户外健身器材——单杠、双杠、漫步机、扭腰器。这些器材对力量要求不高，适合中老年人。每天上午或傍晚去活动活动，跟同样来锻炼的街坊邻居打个招呼聊几句，既锻炼了身体，也慢慢融入了社区。

运动这件事不需要跟任何人比。你不是要练出肌肉块去炫耀，你是要让身体动起来、把压在心里的东西通过汗水排出去。坚持一个月，你自己会感觉到变化。身体舒服了，心就没那么沉了。

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