失眠怎么办，不用吃药的助眠方法

玉龙

老田出来的头两个月，几乎没睡过一个整觉。不是不困，是躺下去脑子就开始转，想过去的事、想明天的事、想那些他控制不了的事。有时候好不容易睡着了，凌晨两三点又醒了，醒了就再也睡不着。他去药店买了安眠药，吃了两天被妻子发现了，妻子把药收走了，说你不能靠这个睡觉。

失眠是刑释人员最普遍的困扰之一。你在里面的睡眠环境是固定的——硬板床、统一的熄灯时间、走廊里巡逻的脚步声。出来之后床软了、房间安静了、没有人查铺了，但你的身体还没有适应这种变化。更重要的是你的大脑在夜里没有别的事情可以想了，就开始反复琢磨那些白天被压下去的焦虑。

几个不用吃药的助眠方法，你可以试试。

建立固定的睡前仪式。每天睡前一小时，把手机放远一点，电视关掉，用热水泡泡脚。泡脚不只是为了干净，热水能促进脚部血液循环，让身体从亢奋状态慢慢过渡到放松状态。泡完脚之后喝一小杯温水，然后上床。让身体每天都经历这个固定的流程，大脑慢慢就会把泡脚和“该睡觉了”联系起来。

调整卧室环境。窗帘拉严，不要让外面的路灯和车灯透进来。如果做不到全黑，买个眼罩也能解决问题。如果对声音敏感，可以开着风扇或白噪音APP，用持续的低频声音盖过外面偶尔传来的噪音。你在里面习惯了有人巡逻的脚步声，出来后突然的安静反而让你不适应，有一点背景白噪音能帮你找到那种“有人在”的安全感。

如果躺下超过半小时还是睡不着，不要继续在床上翻来覆去。起来去客厅坐一会儿，看几页枯燥的书，或者就安静地坐一会儿。不要开强光，用一盏小夜灯就够了。等到有困意了再回到床上。床是用来睡觉的，不是用来焦虑的。

白天多晒太阳、适量运动。阳光能帮助你的生物钟重新校准，告诉身体白天是活动的时间，晚上是休息的时间。白天体力消耗不够，晚上的睡眠质量就上不去。每天至少出门走半小时，能出点汗更好。

如果这些方法都用了一段时间还是严重失眠，而且影响了白天的精神状态，那就需要去寻求专业帮助了。去综合医院的睡眠科或心理科做个评估，医生可能会给你一些短期的、安全的药物辅助。偶尔借助药物度过最难的阶段不是什么丢人的事。但不要自己去药店乱买安眠药，很多安眠药吃了会上瘾。

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