每天早起不知道干什么，怎么规划一天的时间

玉龙

老方刚出来的头两个星期，每天最难熬的是早晨。他在里面的时候每天早上六点起床号一响，洗漱、出操、吃早饭、出工，每一分钟都被人安排得明明白白。现在没人管他了，他早上六点准时睁开眼，在床上躺了十分钟不知道该干嘛。起床之后他坐在沙发上，电视开着但根本没看进去，一会儿起来去厨房转一圈，一会儿走到阳台上看看楼下的人来人往。一上午就这么晃过去了，午饭吃了之后下午接着晃，一天下来好像什么都没干，心里空落落的，比在里面干活还累。这种累不是身体累，是一种说不清的虚空感——自由了，却不知道该拿这些自由怎么办。

很多刚出来的人都会经历这个阶段。你在里面被严格规训了太长时间，时间表是别人定的，你只需要服从。出来之后突然没有人告诉你每个小时该做什么了，这种自由反而让你无所适从。你需要的不是在沙发上发呆等时间过去，而是给自己重新建立一套温和的日常节奏。

一个小方法：给自己弄一个“每天三件事”的清单。不用多，三件就够。前一天晚上睡觉之前，在本子上或者手机备忘录里写下明天要做的三件具体的事。什么叫具体？不是“好好生活”这种大而空的目标，而是“早上去菜市场买两斤排骨”、“去物业把水电费交了”、“给老家的父亲打个电话”、“把阳台上那盆枯了的绿萝换土”。这些事情不大，但每一件做完之后你都可以在本子上打一个勾。那个勾划下去的一瞬间，你会感到一种确定的完成感——今天没有白过，至少做了几件实实在在的事。这种完成感会慢慢填补你心里的虚空。

把一天的时间大致切成几个块，不用像里面那样精确到分钟，但有一个大致的框架。上午是你精力最充沛的时候，用来处理正事——找工作、去社区办事、去银行开户、去医院挂号。下午可以用来学点东西或者锻炼身体——出去走走、在家看看书、在网上搜一下想学的技能教程。晚上是家庭时间，陪家人吃饭、看电视、聊聊天，把节奏慢下来。这个框架不是牢笼，是帮你从“不知道干什么”的茫然中走出来的拐杖。

如果你已经在工作了，工作的节奏自然会填满你大部分白天的时间。下班之后的时间同样需要一点规划，不然很容易陷入“下班回来就瘫在沙发上刷手机，刷到半夜才睡”的状态。下班后安排一两件不用动脑子但能让身体动起来的小事——散步、整理房间、修一下家里坏了很久的抽屉、去菜市场买明天的菜。这些事不算什么“正事”，但能让你的生活有内容，不至于每天晚上都在空虚中度过。

你在里面失去了自主安排时间的能力，现在要把这个能力一点一点找回来。这个过程中你会感到挫败——有时候定好了计划但没完成，有时候发现自己又浪费了一整天。不要因为这些就否定自己的进步。你今天做了两件事，比昨天什么都没做就是进步。你在里面用了几年时间失去了自律的习惯，现在给自己几个月甚至更长的时间重新学会，一点都不过分。

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