玉龙对话王翠花：丈夫回家后整夜失眠不说话，我该怎么帮他

玉龙

王翠花大姐是信阳人，她的丈夫老周因为寻衅滋事罪被判了3年，回来之后整个人变了很多。她跟我说，以前老周是个大嗓门，爱说爱笑，回来之后可以一整天不说话，晚上不睡觉，在客厅坐到天亮。

我听完之后跟她说，这种情况其实很常见，我自己刚回来那段时间也有过。里面待久了，人会形成一套适应环境的方式，比如少说话、少表达、保持警觉。但回来之后，这些习惯不会自动消失，反而会在日常生活中暴露出来。

睡不着这件事，原因往往是多方面的。一是里面的作息跟外面差别大，生物钟需要重新调整。二是心理上的不安全感，总觉得自己不配睡在舒服的床上，或者怕睡着了会做噩梦。三是白天的活动量太少，身体不累，脑子却停不下来。

我跟王大姐建议了几件事。第一，不要在他睡不着的时候反复去问“你怎么还不睡”，越问压力越大。第二，白天尽量创造一些需要出门的事情让他参与，哪怕是一起去买菜、换个灯泡，适当的体力消耗对睡眠有帮助。第三，如果他愿意听，可以让他在睡前用热水泡脚，用老办法改善入睡困难。第四，如果超过一个月还是整夜睡不着，并且情绪持续低落，那就要考虑带他去社区卫生院或者医院心理科看看，这不是丢人的事。

王大姐把这些话都记了下来。两个星期之后她发消息给我，说老周开始能睡到凌晨四五点了，虽然还没完全好，但她觉得有盼头了。

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