“出狱后我天天做噩梦，是不是精神出了问题”

玉龙

孙广生出狱快四个月了，白天他在一家物流仓库干分拣，还算正常。但一到晚上就不行——睡着之后开始做噩梦，梦里全是里面的画面：铁门关上的声音、走廊里的脚步声、管教点名时的哨声。有时候半夜惊醒，一身冷汗，坐起来要缓好几分钟才能确认自己是在家里的床上。

他不敢跟任何人说这些，怕家人觉得他在里面被关了几年“关出了精神病”，怕同事知道以后觉得他是“怪人”。他瞒了快半年，直到有一次白天在仓库搬货时突然眼前一黑，差点晕倒，才在社区卫生服务中心做了一次检查。医生说他身体没什么大问题，但建议他去心理咨询室聊一聊。

其实这不是什么罕见的现象。长期在封闭、高压、高度管控的环境中生活的人，出狱后出现创伤后应激反应是一个比较普遍的心理现象。这种反应的表现形式可能包括反复出现与服刑经历有关的噩梦、对某些声音或场景的过度警觉、情绪的突然波动、失眠或睡眠质量显著下降。在心理学上，这属于长期暴露于压力环境后身心系统的正常反应，不等于精神疾病。

湘潭县茶恩寺司法所在安置帮教工作中主动协调镇社会事务综合服务中心，引入专业心理服务力量，建立由专业心理咨询师、社工等组成的心理健康服务团队，从情绪管理、压力应对、人际关系重建着手，围绕“去标签化”和“价值重塑”进行设计，引导刑满释放人员正确认识过去，放下心理包袱，克服因“特殊身份”产生的自卑、焦虑和排斥感。青海省女子监狱在出监教育中也聚焦心理调适与社会适应能力提升，通过互动交流、情景引导、情绪疏导等方式帮助临释罪犯缓解回归前的心理压力。

如果你正在经历类似的困扰，下面几条建议或许对你有帮助：

第一，接受这个事实：做噩梦不是你的意志力薄弱，而是你经历了高强度、高压力的环境之后身心系统在“泄压”。你越是想压制那些画面，它们越可能在梦里反弹。试着在白天跟信任的人聊一聊你在里面经历过什么——说出来本身就是一种心理疗愈。

第二，在睡前建立一套与里面完全不同的入睡仪式。你在里面睡觉前可能听到的是熄灯哨声，现在你可以用泡脚、听广播、看几页书来替代。让你的大脑重新学会把“睡前”和“自由”绑定在一起，而不是和“被管”绑定在一起。

第三，如果噩梦和焦虑持续严重影响你的日常生活——比如连续一个月以上每晚惊醒、白天精神恍惚、对任何事都提不起兴趣——请务必去社区卫生服务中心或精神卫生专科机构做一次心理评估。专业的心理咨询师或医生可以为你提供针对性的干预方案，不需要你自己硬扛。

孙广生后来在社区心理咨询室做了几次辅导。咨询师没有给他讲什么大道理，就是让他把那些梦说出来。他说第一次说出来以后，那些画面好像就没有那么可怕了。现在他还是偶尔会做噩梦，但醒过来以后能重新睡着——这对他来说已经是一个很大的进步。

提醒：创伤反应是人面对极端环境的正常应激，不是人格缺陷。如果噩梦严重影响睡眠质量且持续不缓解，不要自己硬扛，联系社区卫生服务中心或拨打心理援助热线，寻求专业帮助。你的心理健康跟你找不找得到工作一样重要——它是你回归社会的基础设施，这件基础设施不能是垮的。

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