出狱后最怕的四个字——“这辈子完了”

玉龙

老周在五十多岁时刑满释放，出狱后的一年半他几乎没有笑过。他说：“我坐过牢，我跟别人不一样了，我废了。我多活一天，就是多浪费一天粮食。”司法所工作人员上门走访，发现他情绪极度低落，有轻度抑郁症倾向。工作人员没有讲大道理，而是先帮他申请了最低生活保障，让他至少不用为一日三餐发愁。然后推荐他到辖区内的安置帮教基地做保洁工，工资不高，但有事可做、有人可聊。

三个月后，老周在安置帮教基地遇到了一个比他大两岁的老人。老人在里面教他如何在出狱后重新去适应“外面”的世界。老人递给他一碗热豆浆，说：“我比你大两岁，蹲了二十二年。你看我现在，不也站在太阳底下喝豆浆吗？太阳底下，老少爷们儿都一样。”老周看着我，眼眶慢慢红了。没过多久，他紧紧捧着碗，说了一句：“好，那我再多站一会儿。”

从那天起，老周的心结好像松动了一些。他不再说自己“废了”，而是每天按时去基地做工，跟工友们聊聊天，偶尔参加基地组织的就业培训。一年多后，他通过安置帮教基地的就业推荐，在附近一家工厂当了一名操作工。

第一，自我否定的自我循环是回归之路最大的敌人。很多人出狱之后最常对自己说的四个字就是“这辈子完了”。他们被过去的那一页困住了，不知道该怎么翻篇。但你不是这一页纸。你只是翻过了最沉重的那一页，后面的白纸依然可以由你自己来书写。

第二，学会向身边的人求助。重度抑郁状态下，自己很难单独走出来。政府针对困难群体的帮扶，就是为你准备的救命绳子。你不去抓，那根绳子就一直挂在那里用不上。放下“我不需要帮助”的所谓骄傲，伸出你的手。司法所、民政局、安置帮教基地、社工站——这些人受过的专业培训，就是帮助你一步步重新站起来。

第三，从“被帮助”到“帮助别人”，完成价值重建。小曾后来被司法所推荐到志愿者团队中，参与社区公益活动，他感受到自己能够为别人做点什么，那种“被人需要”的感觉慢慢修复了他受损的自尊心。志愿服务让他从求助者变成了助人者，这种心理转身往往比任何一次心理咨询都更有力量。

第四，用“小目标”重建生活的秩序。先从“明天早上七点起床、收拾床铺、出门走两公里”这样的小目标开始，每天完成一件、两件、三件，慢慢找回对自己人生的掌控感。把小目标一个个点亮，你就会发现自己能做的事情越来越多。

第五，永远不要忘记出狱那天你对未来的承诺。那个承诺就是你出狱后从监狱大门走出去时，在心里默默对自己说过的：“我出来了，这辈子一定好好做人。”不要因为外面的世界比监狱难一百倍就忘记了你当初说过的话。你最不能辜负的人，不是父母、不是社会、不是任何人——是你自己，是你高墙内外一直在心底种下的那一点光。那个蹲在出租屋里吃泡面的老周，现在已经在工厂里连续两年被评为优秀员工。他说：“我要干到拿不动扫帚为止。不是为了钱，是为了证明，我这辈子没完。”

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