释放后如何与曾经的自己和解，走出“囚徒思维”，拥抱新的人生

玉龙

赵志鹏出狱已经三年了。三年来，他每天都在想同一个问题：“如果当初没有做那件事，我现在会怎样？”他想了几千遍、几万遍，每一次答案都一样——“会比现在好”。他恨自己，恨那个犯罪的自己，恨那个让家人蒙羞的自己。他不敢照镜子，因为镜子里的那个人就是那个罪犯。他不敢开心，因为开心的时候他会想“你有什么资格开心”。他不敢有梦想，因为他觉得“一个坐过牢的人不配谈梦想”。他的身体出来了，但他的心还在里面。他在心里给自己建了一座监狱，比那座有高墙铁网的监狱更难逃离。

很多刑满释放人员都困在这种“囚徒思维”里——用过去的错误惩罚现在的自己。你需要的不是更多的自我惩罚，而是与曾经的自己和解。

第一步：把“过去的我”和“现在的我”分开

你犯的错，是过去那个你犯的。现在的你，已经不是那个你了。你在里面待了几年，每一天都在反思、在学习、在改变。你出狱后的每一天，也在努力地做一个好人。你不需要为那个“过去的你”负责一辈子，你只需要承认那是你的一部分，然后把它放在那里。它在那里，但它不是全部的你。

第二步：写下你的“生命清单”

在一张纸上，写下你生命中所有的“重要事件”——不仅仅是犯罪和坐牢，还有你的出生、你的童年、你的朋友、你的工作、你的爱情、你的孩子、你的喜悦、你的悲伤。你会发现，犯罪和坐牢只是这几十个、上百个事件中的一两个。它们很重要，但不是全部。你的生命不是被“案底”定义的，是被所有这些事件共同定义的。

第三步：给过去的自己写一封信

找一张纸，坐下来，给“犯罪那年的你”写一封信。告诉他：你错了，你伤害了别人，你毁了家人的生活。然后告诉他：你也付出了代价，你在里面受了很多苦，你现在变了。最后告诉他：我原谅你了。我不是原谅你的错误，我是原谅那个犯错的你。你已经受够了惩罚，不需要再被自己惩罚了。这封信不需要寄给任何人，只需要你自己看到。写完之后，你可以把它烧掉，也可以收起来。重要的是“写”这个动作本身，是在跟自己对话，是在把心里的那个结打开。

第四步：设定一个“未来视角”的目标

不要总是回头看。从今天开始，向前看。设定一个三年后的目标——三年后，你要在哪座城市？做什么工作？收入多少？跟谁在一起？把这个目标写下来，然后分解成每年的目标、每月的目标、每天的目标。每天早上醒来，问自己一个问题：“今天，我能做什么让三年后的那个我感谢现在的我？”然后去做。当你忙着奔向未来的时候，你就没有那么多时间去恨过去了。

第五步：找到你的“灯塔”

找一个人，或者一个组织，或者一个信念，成为你的“灯塔”。这个人可以是你的家人、你的恩人、你的偶像；这个组织可以是你的志愿者团队、你的教会、你的学习小组；这个信念可以是“我要做一个好父亲”“我要成为一个有用的人”“我要让我的孩子为我骄傲”。当你在黑暗中迷失方向的时候，抬头看看那个灯塔，它会把你的路照亮。

赵志鹏出狱三年后，在抖音上开了一个账号，叫“志鹏的回归日记”。他每天发一条视频，记录自己的生活——今天学了什么新菜，今天在工地上干了什么活，今天跟家人去了哪里。他的视频拍得很粗糙，但有很多人看。有人评论说“你很勇敢”，有人说“加油兄弟”，也有人骂他“坐过牢的还有脸出来显摆”。赵志鹏不删那些骂他的评论。他说：“骂我的人，是在提醒我不要忘记过去。我不忘记过去，但我不被过去困住。”有一天，他收到了一个私信。私信是一个刚出狱的年轻人发的，说：“哥，我看你的视频，觉得我也有希望了。”赵志鹏把那条私信截图保存了。他说：“这是我出狱后收到的最好的礼物。我终于可以跟过去的自己说再见了。不是因为我忘了，而是因为我往前走了一步，我在前面等着那个还在原地的人，对他说——来，跟我走。”

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